特奥·康普诺利《慢思考:大脑超载时代的思考学》

知乎时间管理优秀回答者warfalcon推荐!欧洲工商管理学院(INSEAD)思维公开课!教你如何在一心多用的时代,保持专注、提升效率!

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    • 新旧程度:全新
    • 图书来源:网站自购
    • 出版年份:2016

    书价:38.00元


    作者:特奥·康普诺利[美];译:阳曦


    字数:180千字


    页码:240


    包装:平装


    开本:16开


    纸张:纯质纸


    出版社:九州出版社


    出版时间:2016-09-01


    正文语种:中文


    ISBN:9787510845604


    作者介绍:


        特奥·康普诺利(Theo Compernolle),欧洲工商管理学院教授,荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授,多家跨国公司(如壳牌公司)企业指导顾问,研究领域极广,从医学、生物学、心理学、神经学到企业管理,他擅长将不同领域的知识梳理整合,并以简明、有趣、实用的方式向大家普及,其著作《慢思考》、《压力:亦敌亦友》、《工作和家庭中的压力管理》长期占据欧美书店排行榜榜单。


    内容介绍:


        有没有这样的感觉:你头脑中充斥着过量的信息,每天都在邮件、电话、朋友圈和手头工作之间疲惫折返,最后却沮丧地发现,真正重要的事情还是没有做?你并不孤独!在这个网络无孔不入和信息严重超载的时代,我们每个人都充当着“多面快手”角色,急不可耐地同时应对多种任务,透支着身体和精神的宝贵能量,对于大脑的生产力和创造力受到的严重影响却毫不自知。


        这是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。特奥·康普诺利从大脑的工作机制入手,分析了摧毁大脑智力表现的“四条锁链”,并给出了具体的解锁技巧和工具,帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上,从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。


    编辑推荐:


    ★欧洲工商管理学院思维公开课


    近日,《全球金融时报》发布了2016年度MBA排名,欧洲工商管理学院(INSEAD)力压哈佛商学院,夺得冠军宝座。特奥·康普诺利教授在欧洲工商管理学院授课多年,他关于思维学和压力管理的公开课备受全校学生欢迎。《慢思考》是特奥·康普诺利教授的代表作,是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。


    ★大脑超载时代的思考学


    在这个网络无孔不入、信息严重超载的时代,大脑的生产力和创造力正受到空前严重的影响,而我们却毫不自知。作者根据自身在医学、生物学、心理学、企业管理等领域的研究成果,结合600余篇权威科学文献,分析了束缚智力表现的“四条锁链”,并提供了具体的解锁技巧和工具,帮助人们拯救自己的记忆力、专注力和创造力。


    ★根本没有所谓的“多面快手”!


    作者从大脑的工作机制入手,指出“多任务并行”完全是一种违背大脑科学、低效且不合理的做法,明确指出在崇尚“一心多用”的时代里,只有保持专注、减少任务切换,才是避免事故、提升效率的不二法门。


    ★大部分“夜型人”不过是自欺欺人的“伪夜猫子”!


    无论是美国白宫和参议院里的政要,还是专注智能手机或平板电脑的普通白领,普遍性缺觉早已成为全面摧毁现代人智商和情商的“元凶”之一。作者戳穿“伪夜猫子”的借口,指出了睡眠不足的人在记忆力、专注力、学习能力、解决问题的能力、判断力、社交技巧、创造力及情绪管理能力等各个方面都表现得更差,并给出了具体可行的睡眠改善方案。


    精彩书评:


    “每个人都在抱怨信息超载,但真正的窘境在于:我们淹没在无关信息的洪流之中,却极度缺乏真正有价值的信息。特奥·康普诺利在他的新书《慢思考》当中对这种现象进行了深入分析,并指出它对我们的生活及创造力造成了怎样的影响。”

    ——国际创意领导基金会主席 戈特利布·冈特恩


    “想知道如何掌控信息技术,而不是反过来被它掌控,使你的工作表现大打折扣,你着实应该好好读一读这本书。”

    ——美国沃顿商学院管理学教授、人力资源领域专家 彼得·卡普利


    “这本书令人大开眼界!如果你想要在工作和家庭之间找到平衡、想要提升创造力、想要发掘大脑潜能,就应该看看这本书;如果你正沉迷于智能手机无法自拔,那就更应该看看这本书。”

    ——纽约高级公关顾问 马里安·因巴尔


    “多任务并行是不可能的!只有理解并接受这一点,我们才能将精力集中在真正重要的任务上,重新焕发出创造力。”

    ——凯米拉集团副总裁 彼得·苏姆·赫布尔博士


    “这本书充满干货,但并不艰涩,它让我更好地理解了为什么有些人总能以安全、健康的方式工作和生活。如果你希望在工作中提升效率,并减少人为失误,那就一定要打开这本书。”

    ——欧莱雅集团全球健康安全总监 马尔茨·斯蒂夫


    “这是一本吸引人一口气读完的书。我认为每一个生活在无形网络之中的人,都应该读一读这本书。”

    ——巴可美国区董事长 戴夫·斯科特


    “作者将他在医学和领导力发展领域的知识结合起来,为我们解释了人类大脑在这个信息超载的新时代中是如何运转(或者说停止运转)的。”

    ——法国SGD集团人力资源与沟通部副总监 塞尔日·齐默尔林


    目录列表:


    导读

    前言


    PART1:神奇大脑一个简单而迷人的科学真相


    第1章:关于大脑的惊人真相


    1600亿个细胞与万亿条连接

    层层递进的网络

    连接全身每一个细胞的“身体脑”

    每个人的大脑都彼此相连


    第2章:果壳里的三种脑


    慢而成熟的思考脑

    快而原始的反射脑

    时刻等待空闲的存储脑


    第3章:思考脑:不能一心二用


    惊人真相:思考脑无法同时处理多个任务

    由于不断切换,你需要更长时间才能完成任务

    给思考脑足够的时间

    多任务并行的“神话”


    第4章:反射脑:总喜欢抄捷径


    先天捷径:偏见

    后天捷径:习惯

    警惕你的直觉

    疯子的护栏

    情绪:有意识和无意识的奇妙组合


    第5章:存储脑:至关重要的放松


    第6章:如何在扁平的世界深入思考


    深入阅读是思考不可或缺的前提

    真正的对话对思考至关重要

    分散注意力的罪魁祸首


    PART2:脑锁链如何不自觉地摧毁自己的大脑


    第7章:1号锁链:随时在线


    信息过载

    决策疲劳

    “疯狂”的创意

    济济一堂的孤独


    第8章:2号锁链:多任务并行


    多任务并行可能带来严重危险

    最愚蠢的多任务并行

    学会离线和批量处理


    第9章:3号锁链:低水平压力


    压力源自你的想法

    随时在线会带来低水平压力

    人体工学指南


    第10章:4号锁链:睡眠不足


    “昼夜节律钟”

    浅睡眠与深睡眠同样重要

    远非记忆力变差这么简单

    灵光一闪时刻

    云雀、夜猫子以及最容易受伤的“伪夜猫子”


    第11章:离线思考为何如此困难?


    我们是天生的条件动物

    我们天生热爱眼下的满足

    我们天生容易养成习惯

    我们天生倾向于快速反应

    我们天生对危险十分敏感

    我们天生好奇

    我们天生热爱兴奋感

    我们天生追求确定性

    我们天生需要归属感

    我们常常被相当神经质的感觉驱动


    PART3:慢思考如何解放你的大脑


    第12章:1号解锁秘诀:离线思考


    尊重并支持那些定期离线的人

    别指望员工随时在线


    第13章:2号解锁秘诀:批量处理


    艾森豪威尔原理

    帕累托法则

    批量处理

    合理安排每个人的任务

    从根源上消除多任务并行

    如何打败邮件怪兽


    第14章:3号解锁秘诀:恢复正常的睡眠模式


    设定两个就寝闹钟

    如何戒除安眠药

    找回健康的睡眠模式

    警惕小睡

    如何科学地应对时差

    如何更好地应对倒班


    第15章:4号解锁秘诀:科学应对负面压力


    合理安排任务,消除慢性压力

    如何提高耐压能力

    迹象、征兆和警告信号

    如何恢复压力平衡


    第16章:ABC模式:如何把坏习惯变成好习惯


    警告:改变初期会带来更多压力

    除非你自己改变态度,否则什么技巧都不管用

    光靠意志力是不够的

    ABC分析与ABC日志

    自我奖励和惩罚

    反思和提醒


    前言/序言:


    在一心多用的时代,保持专注


    有没有这样的感觉:自己每天都在忙碌,却不知道忙了些什么。每当夜晚降临,就会有一种羞愧感涌上心头,该做的,想做的都没有做。然而,睡了一觉,第二天又开始了这种重复性循环?

    调查了周围的人群,许多人都有这种困扰。我们每天被各种琐事缠身,手机逐步成为最大的干扰,刷朋友圈,玩微博,思维混乱,精神分散。想做出点成就却无处下手。

    这是一个飞速发展的社会,人人都想要做“多面快手”,多管齐下才能够有更多的机会。你不能只是一个编辑,你还得懂得营销;你不能只是个老师,你还得是沟通达人;你不能只是个学者,你还得是个演说家;开咖啡馆得知道拉投资、找人脉、选地段,种花草的人得学会使用单反和美图,做微商的得懂得写文案,写文案的得懂得90后的心理以及四次元耽美卖萌。

    这些都没有错,我们生活在这个世界是这样。可我们总觉得在如此多面手的路上,缺了些什么。这个也许就是专注力。

    欧洲工商管理学院(INSEAD)教授特奥?康普诺利所著的《慢思考》,是教我们如何在一心多用的时代深入思考的书。他从大脑的工作机制入手,分析了束缚大脑智力表现的“四条锁链”,并给出了具体的解锁技巧和工具,帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上,从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。


    法国哲学家笛卡尔曾说:“我思,故我在。”我们的脑子随着我们生命的存在一刻不停地思考。特奥?康普诺利教授告诉我们,人的大脑拥有三套负责认知、决策的脑系统,分别是反射脑、思考脑和存储脑。反射脑快而原始,它自发而无意识地处理问题。思考脑慢而成熟,它会消耗大量能量,而且很容易疲劳。还有时刻等待空闲的存储脑,它负责存储信息和激发创意。

    思考脑作为本书的主角,也是我们大脑里最具特色的部分,是我们的骄傲。经过漫长的演化过程,现代智人才拥有了发育完善的思考脑。但有一个惊人的真相是——思考脑无法同时处理多个任务,即一次只能做一件事。

    你以为你可以同时完成几份工作,一边看电视一边写作业,一边开车一边玩手机?不。唯一可行的多任务并行就是特定任务上和反射脑配合,由反射脑下意识地、习惯性地做某件事。而心不在焉时做的工作,并不会存在记忆,只会消耗时间和能量。

    所以,我们需要的是专注。这也是几乎所有有所作为人士的成功秘诀。阿尔伯特?爱因斯坦曾说:“并不是说我有多聪明,我只是对问题思考得更久而已。”

    村上春树说:“没有专注力的人生,就仿佛大睁着眼却什么也看不见。”

    史蒂夫?乔布斯在评价Mac电脑时说:“等你真正理解了这个问题,你会想出很多复杂的解决方案,因为它确实错综复杂。大多数人止步于此。但有少数人会继续在午夜里冥思苦想,最终理解问题背后的深层规律,找出简洁优雅的方案。”

    在专注力方面,我比较欣赏日本人的做法。就像做食物:拉面馆始终保持只做一种拉面,饭馆只做一种料理——天妇罗或照烧,闻名遐迩的寿司店只出售寿司,甚至有一位老爷爷一辈子只做米饭,但那拳头大小的米饭晶莹剔透,让你惊异于米饭的香气与原味的保持,引来无数人的赞赏。

    可见,做的事情并不在于多,而在于把一件事做到极致,而在追求极致的过程中享受这种愉悦感。在做的过程中千万不要去想成功之类的,如果你足够专注,“第一名”的头衔就会自然而然地到来。


    精彩书摘:


    大脑的锁链:多任务并行


    如今,多任务并行已成为一种新常态。美国加利福尼亚大学的格洛里亚?马克(GloriaMark)发现,平均而言,雇员只能不受干扰地在一个主题上坚持11分钟,而且这11分钟还会切割成若干个3分钟的小任务。受到干扰以后,人们需要花费25分钟才能回到原来的任务中,因为干扰总会接踵而来。

    多任务并行的概念来自计算机领域。计算机的处理器(所谓的串行处理器)一次只能处理一个任务,但是它切换任务的速度非常快,所以看起来就像是在同时处理多个任务一样。但事实上,它只是不断地在任务之间切换,将一些信息放入临时缓存,释放空间。缓存就像一块黑板,它的存储能力有限,一旦满了,你就得擦掉板子上的东西,为新的想法腾出空间。这个类比可以很好地说明我们在处理多任务时大脑的状态。

    讨论人类多任务并行的时候,我们可以将它分为两种不同的类型。第一种是“同步处理多任务”,这意味着你试图在同一时间做两件事情;第二种是“串行处理多任务”,这意味着你把多个任务切割成不同的部分,每次完成一部分。

    但你的思考脑不会区分这两种类型,因为对它来说,这两种方式同样意味着在任务之间不断切换。


    与随时在线一样,多任务并行同样是束缚我们智力生产力的“大脑锁链”。

    想象一下你正在晚餐桌上,试图同时听清两个人说话,或者你正在一边打电话,一边听邻居说话。要是你觉得你可以同时照顾这两件事,那么你真是大错特错。实际上,当你将注意力放在电话上的时候,你根本没有在听邻居说话,反之亦然。

    这种三心二意的情况比“零和游戏”更糟糕,因为它还不如专心致志地听一个人说话,完全忽略另一个人。你每切换一次,损失就更大,注意力切换本身需要时间,而一部分信息就流失在这样的缝隙里。此外,我们心不在焉的时候得到的信息并不会存入记忆,而且这样的切换需要消耗大量的能量。

    下面的案例展示了研究者如何将这个零和游戏具象化。受试者躺在一台脑部扫描仪里,当他在屏幕上看见某个特定字母,或是在耳机里听到这个字母,就发出一次信号。图像和声音同时展示。为了提高实验对注意力的要求,该字母每次在屏幕上出现的时候,都夹杂在其他四个字母中间;而耳机里的声音由不同的人来朗读。脑部扫描的结果清晰地表明,受试者的视觉和听觉在大脑内部争夺注意力,而且结果很大程度上是个零和游戏:当注意力切换到声音上的时候,投向视觉输入的注意力就减少了,反之亦然。


    尽一切可能减少切换次数


    作为现代社会的一员,你无法彻底避免多任务并行。有时候,多任务并行甚至是你工作中很重要的一部分。但是,如果你详细分析所有的干扰就会发现,大部分干扰与工作无关。

    其实,合理安排任务的基本原则非常简单:尽一切可能减少切换次数。从本质上说,这意味着你为单任务和多任务都留出了足够的空间,这样你可以游刃有余地安排工作,不会让多任务并行挤占乃至淹没单任务的时间。


    当然,这并不意味着你一辈子所有事情都要按计划完成。事实恰好相反。你更好地掌控了重要的事情,就有更多空间留给缘分和不期而遇,你可以尽情学习、发现、享受乐趣。

    如果你觉得“尽可能减少切换次数”这一句话就足以让你做出改变,那么你可以忽略艾森豪威尔原理(Eisenhowerprinciple)和帕累托法则(Paretorule)的部分,直接跳到批量处理的部分。

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