曲黎敏《从头到脚说健康2:健身气功与养生之道》全新修订版

畅销十年,累计销量突破500万册!全新改版,修订了前一版中的错误,双色软精装,值得珍藏。一看就懂,一学就会,安全有效,简单易行,在行走坐卧之间,皆可达到养生保健、防病祛病的功效。

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    • 商品详情
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    • 新旧程度:全新
    • 图书来源:网站自购
    • 出版年份:2017

    书价:36.00元


    作者:曲黎敏


    字数:150千字


    页码:200


    包装:软精装


    开本:16开


    纸张:胶版纸


    出版社:四川科学技术出版社


    出版时间:2017-04-01


    正文语种:中文


    ISBN:9787536485860


    作者介绍:


        曲黎敏,著名中医文化专家,中医文化推广首席主讲人,北京中医药大学副教授、硕士生导师,北京天人医易中医药研究院院长。曲黎敏教授先后获得北京师范大学文学学士、北京中医药大学医学硕士,她具有深厚的国学素养,精通文字学、传统医学等。多年来,曲黎敏教授一直致力于中医传统文化的传播与推广,多次应邀前往北大、清华、浙大等著名高校以及中国教育电视台、山东教育电视台、北京电视台讲解《黄帝内经》与养生智慧,其演讲深入浅出,内容广博,使观众、读者于绵绵细语中既能领略到传统文化的智慧与魅力,又能参悟到大道至简、真切实用的养生智慧。


      曲黎敏教授主要研究方向为中医哲学与文化,著有《从头到脚说健康》、《黄帝内经:养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》、《从字到人》、《诗经:越古老,越美好》、《生命沉思录》三部曲等。


    内容介绍:


        本书为《从头到脚说健康》的姐妹篇,用通俗、生动的语言,深入浅出地讲解了国家体育总局健身气功管理中心编创推广的健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统体育健身方法及其深厚的中医文化背景。从头部锻炼法开始讲起,颈部、胸部、腹部……一直讲解到脚部,医理娓娓道来,招数跃然纸上。将中医智慧与中国传统健身术相结合,对比中西方体育锻炼的不同,旗帜鲜明地指出中国传统健身术具有极好的养生保健作用,并且无需场地,无需器材,无需金钱,举手投足皆可通过运功养生保健。


        曲黎敏教授倡导“健身生活化,生活健康化”,指导人们在日常生活中通过合理的体育锻炼,从而达到疏通经脉、调养气血、平衡阴阳的目的,实现强身健体、延年益寿的养生功效!


    目录列表:


    引子:传统健身的中医智慧


    第一节:力与劲儿———中西方体育锻炼孰高孰低


    第二节:有钱的人去按摩 没钱的人练导引


    地主婆的 “美人拳” 养生大法

    福报从自我锻炼中来


    第三节:传统健身法秘诀大公开


    站桩的秘诀一 ———八虚

    站桩的秘诀二 ———百会对会阴

    站桩的秘诀三 ———肩井对涌泉

    站桩的秘诀四 ———守五窍三关


    第四节:传统体育健身的高明之处———性命双修


    左手 “修命” , 右手 “修性”, 两个拳头都要硬

    从命宫入手, 让我们的后天远离疾病


    第五节:全民健身运动背景下的健身气功


    易筋经

    五禽戏

    六字诀

    八段锦


    第一章:认知传统健身术 领悟运动养生之道


    第一节:百姓日用而不知的导引术


    导引术的源起

    导引术在时时刻刻地帮助我们保健康


    第二节:传统健身的养生之妙———用生活来养生


    筋长一寸,寿延十年

    传统健身术的三大作用

    生活处处可健身


    第三节:传统健身术是让生命之花经久不败的源泉


    潜伏在传统健身术中的文化内涵

    把健康重新掌握在自己的手中


    第四节:传统健身三要素: 调身、调息、调心


    调身———松、 静、 自然

    调息———升降开合、 按摩脏腑

    调心———抱一守一


    第二章:从头到脚锻炼法


    第一节:头、面部锻炼法


    晨起叩齿搓脸———固肾养颜

    挺胸抬头———向颈椎病说不

    常练 “掉尾势”, 壮肾又固阳


    第二节:颈椎、耳部锻炼法


    扭转颈部———缓解颈肩不适

    搓揉脖子———预防高血压

    心肾相交法———预防耳疾

    “九鬼拔马刀势”———锻炼颈项和耳部

    “摘星换斗势”———调治颈椎病

    “猿提”可有效活动肩颈

    调节心情养内脏,“五劳七伤往后瞧”


    第三节:肩背部锻炼法


    张开两臂左右转,防治肝病好方法

    按揉缺盆,防治感冒

    肩背常运动, 病不入膏肓

    心肺功能强健法——— “倒拽九牛尾势”

    改善呼吸功能法——— “出爪亮翅势”

    去 “火” 妙法——— “摇头摆尾去心火”


    第四节:胸腹部锻炼法


    双臂上举舒胃气

    “两手托天理三焦” ———疏通气血, 预防肿瘤

    双手对拉, 调理脾胃

    “卧虎扑食势”———防治疝气、 子宫肌瘤

    勤练 “天姿法”, 人生好 “性” 福

    摇一摇, 摇去肠胃病

    与鹤共舞就是与健康相伴


    第五节:手部锻炼法


    戴戒指的中医趣解

    手指常活动, 年轻有魅力

    摆射雕英姿,强心肺之气


    第六节:腰部锻炼法


    站如松,坐如钟,可减少腰部疾患

    左右扭转解肝郁

    “两手攀足固肾腰”———防治腰椎间盘突出

    “鹿抵”———强腰补肾健筋骨

    “青龙探爪势”———锻炼肝脏强腰脊


    第七节:腿部锻炼法


    没事勤拍腿, 让腿永不老

    盘腿打坐是养生妙法

    升一升, 降一降, 锻炼腿足强腰肾

    “攒拳怒目增气力”———强肝养肾有偏方


    第八节:脚部锻炼法


    养好脚这个树根, 身体的大树才有活力

    “背后七颠百病消”———强健脊柱通气血


    第三章:锻炼注意事项


    第一节:练功前后注意多


    练功前: 活动关节, 输布气血

    练功后: 拍打全身, 把汗擦干


    第二节:习练健身气功的禁忌


    哪些情况下不宜练功?

    哪些人不宜练功?

    健身生活化, 时刻能健身


    精彩书摘:


    传统健身术可预防和治疗疾病


    所谓预防和治疗疾病到底是指什么呢?其实是指两个方面:一为扶正,二为驱邪。


    习练传统健身术可以扶正,就是扶助正气的问题。只要我们坚持体育运动,首先可以起到的一个作用就是表不虚。所谓表不虚,就是皮肤不怕风和寒,这样一来,我们的经络就不容易受到外来的侵害,我们患感冒的机率就会大大降低。其次,外来的邪气也不会伤到我们的脏腑,很多疾病都得以避免。


    过去有个大家日用而不知的养生方法——搓澡。拿北京来说,20年前谁家有热水器啊,都是去澡堂子里洗澡。澡堂子里洗澡的人很多,于是乎都互相搓澡。这其实是一种对肌肤体表很有好处的锻炼法。肌肤腠理通过刺激得以强壮,抵御寒邪的能力大大增强。我们现在基本都是在家里自己洗澡了,我建议您买个天然纤维的毛刷子或搓澡巾,多刺激您的皮肤,这比拍拍打打的锻炼法对肌肤更有益。用西医的话来说,会使我们的微循环系统好起来。


    其次,习练传统健身术可以增强我们呼吸系统的功能。练功当中就会自觉不自觉地老练呼吸吐纳。尤其是六字诀,六字诀专门靠发声、呼吸吐纳来锻炼五脏六腑。古语云:“纳气有一,吐气有六,用心为之,无所不养,愈病长生要术。”但同为心音,一定要懂“啊”是散法,“呵”为下法。由此可见古人对吐纳呼吸作用的高度认可。


    锻炼可防病治病,但有个要点,就是贵在坚持。“久行之,百病不作”。所谓“久行之”就是说要天天坚持,不能三天打鱼,两天晒网。我们不要拿“工作太忙了,没有时间”当做借口,透支现在就是在透支未来,早晚你要后悔的。给自己规定一个每天锻炼的计划,完成它才可以睡觉。其实你坚持一段时间就会发现,每次习练完健身气功这类传统健身术后,会感到全身通泰,神清气爽,睡眠质量都能大幅度地提高。


    生活处处可健身


    现在一提起锻炼,很多人就立刻会想到健身房,觉得既花时间又花钱。其实,我们不必把运动当成一种负担,健身并不一定要抽出专门的时间来进行,它可以在我们的生活当中无时无刻地进行。比如,在等公交车时,在超市买东西排队结款时,坐在办公桌前……我们都可以做一些简单的导引动作,达到养生锻炼的目的。


    东晋道教学者、著名炼丹家、医药学家葛洪曾说:“行走坐卧皆导引。”一语道破了养生的真谛。武术家的行话是“拳打卧牛之地”,就是一头卧牛那么大的地方就可以练出花样来。生活处处可健身,我们一定要深刻地认识到这点,才会挤出更多的时间来锻炼,而不再拿时间与金钱当借口。


    比如,就拿“五趾上昂”这个小动作来说,我们随时都可以做。“五趾上昂”就是使劲地上抬我们的五个脚趾,让它们都往上翘。注意,脚掌不动,只是立五个脚趾。我们在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时,都可以做这个动作,既不耽误时间,又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经,二脚趾、三脚趾走肝经胃经,四脚趾走胆经,小脚趾走膀胱经,脚趾既是阴经的起点,又是阳经的终点,所以这个动作可聪耳宁神,舒筋活络,对强健腰脊也有好处。


    前言/序言:


    雕刻时光,细品美好


    记得2007年夏至那天,我在山东教育台开讲《黄帝内经?6?1养生智慧》,转过年来,还是六月,我在北京电视台讲《从头到脚说健康》,那两年真是我的年,很辛苦,但很快乐,因为我不仅结识了金黎组合、侯刚、黎叔等好朋友,也和广大的读者成为好朋友。


    现如今,“养生”一词已被过度解读,这更让我庆幸当年自我的坚持——永远以《黄帝内经》等经典书籍为根本,深究生命之理,而不媚俗地讲一招一势,养生的要点,永远是养情怀,没有情怀,人走不远。还好,喜欢我的人,也有我这种坚持和倔强,我们一起走过来,我们一起成为传统文化的拥趸,同时,我们也一起成为受益者,这真是一件美好的事,能有十年的美好,已然不易,但我们一定会继续保有这份美好,会继续一起走下去,为什么呢?因为我们是和经典相伴,经典永远深邃、长青,我们只会深入学习,并因为我们的深入,而得到更美好的觉悟。


    这两年,我们又开始谈论复兴传统文化,说一说没问题,但要真复兴,不会那么容易,因为复兴传统文化不是背背诗、重新穿穿汉服、插插花、玩玩香就可以了,诗词是古人写的,汉服是古人穿的,没有那颗诗心,没有汉人的胆魄和骨架,我们依旧撑不起那片古朴浩瀚的天空。而且,要想得传统文化之浑厚大气,还得有好身体,身体气血无力,也担不起这个重担,也化不开那份浓厚,总之,要想开悟,前提得精满气足。


    任何一个急功近利的时代,都喜欢皮毛,而害怕真骨;都习惯说结果,而不知寻真因。就好比,看病、治病,人们都希冀去掉过程,这,怎么可能呢?!得病,是时间的积累;而真正的治愈,不也需要我们对气血的修复和对生命的领悟?!总之,无论我们做什么,都有伟大的时间之神在那儿操纵着我们的生活。所以,在复兴传统文化之前,我们要做的功课会很多,我们先要扔掉在急功近利时代养成的坏毛病、坏习性,然后,建立好习惯、好习性,而这些,都快不得,快了,基础就不结实、就不牢固,就又是一场空欢喜。更何况,传统文化是生活的艺术化,就是要极细致地做毎一件事,还要把事儿做到极致,其实,这种工匠精神,就是要我们先培养一颗安静的心、一对专注的眼睛、一双勤劳的手,然后,不骄不躁地、沉稳而喜悦地,雕刻时光……


    这,就是我们未来十年,或未来二十年的功课,它需要我们当下每一分钟的努力和坚守,与其念叨“诗和远方”,不如守住当下的温柔敦厚与细腻平和,而温柔敦厚与细腻平和就藏在《诗经》《黄帝内经》这些经典当中,只要我们展卷,那远古和煦的风,就会把我们吹拂……


    曲黎敏——2017年3月19日写于元泰堂

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