《练习的心态:如何培养耐心、专注和自律》托马斯 M.斯特纳[美]著

人生中值得去做的每一件事情,都需要练习。事实上,人生本身只不过是一个漫长的练习过程,一种永无止境的优化各种行为的努力。

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    • 出版年份:2016

    书价:35.00元


    作者:托马斯 M.斯特纳[美];译:王正林


    字数:70千字


    页码:184


    包装:平装


    开本:32开


    纸张:纯质纸


    出版社:机械工业出版社


    出版时间:2016-11-01


    正文语种:中文


    ISBN:9787111553106


    作者介绍:


        托马斯 M.斯特纳(Thomas M. Sterner),一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家,研究过东西方哲学和现代体育心理学,在超过25年的时间里,他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师,为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时,他还经营着一个钢琴再造工厂,将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员,并且将所有的空余时间都投入到练习之中。他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目,并且一直为商界和体育界人士做培训。


    内容介绍:


        走路、说话、系鞋带、骑自行车,从小到大,我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情,都需要练习。事实上,人生本身只不过是一个漫长的练习过程,一种永无止境的优化各种行为的努力。虽然练习对我们如此重要,但是随着年龄的增长,我们渐渐失去了“练习的心态”,练习过程变成一种痛苦和煎熬:我们只盯着目标和成绩,内心充满压力和焦虑,因此在学习一项新技能时,经常刚开始就放弃,或者面对生活或工作的挑战,无法耐心又专心地应对。适当的练习不是苦差事,而是一个有意义的过程,可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。


        在这本迷人的小书中,作者提供了简单实用的方法,帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角,说明如何学习生活中任何方面的技能,从打高尔夫球,到从事商业活动,再到教育孩子。如何培养耐心,专注于当下一刻,减少目标带来的压力和焦虑?简单而实用的4“S”方法能帮助你。如何保持平静和客观,减少主观判断和内心纠结,对外在刺激超然度外?有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。人生本身只不过是一个漫长的练习过程。有了刻意、反复的努力,进步便水到渠成。放弃对目标的执着,将练习的过程变成一种幸福体验。


    精彩书评:


        杰出的表现来自哪里?托马斯·斯特纳知道,而且他明白其答案是多么意义深远。

        ——杰夫·科尔文 《哪来的天才?练习中的平凡与伟大》作者


        希望在任何方面变得杰出的人都应该阅读本书,保持练习!

        ——罗伊·鲍迈斯特 《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》作者


        我把它推荐给我所有的学生,因为本书的教导既可以帮助他们打好高尔夫,也可以帮助他们过上更好的生活。

        ——埃里克·麦克卢恩  美国职业高尔夫球协会乡村俱乐部教学主任


        托马斯·斯特纳的这本书,道出了我人生各方面的一些有益信息。读了本书,我作为企业领导者,变得更加高效;作为公开演说家,变得更有激情;作为家长,变得更加专心;而且,我从周末爱好中找到了更多乐趣,也进一步提高了技能。本书帮助我意识到,实现目标的方式与目标本身同等重要,甚至更重要。人生是一段旅程,不是一个目的地。感谢斯特纳先生,我热爱这段旅程。

        ——拉尔夫·西提诺 职业银行家


        本书饶有趣味地将我们生活中的难事转变成乐事,为我们提供了一种简单实用且易于理解的方法,让我们改变了对人生旅程中很具挑战性或者最平凡的经历的看法。托马斯·斯特纳使用清晰易懂的语言和有趣的个人故事向我们表明,通过细致地专注于实现目标的过程,我们可以不再过度依恋自身无法控制的结果。如果每个人都能从本书中吸收作者提出的明智的建议,那么,我们将减轻自己面临的绝大多数痛苦。

        ——玛尔尼 K.马克利达基斯 《创造时间》的作者、ArtellaLand网站的创始者


        托马斯·斯特纳在本书中做到了一种罕见的结合:他不仅为人们聚精会神做事情提供了一系列明确而实用的步骤,还提供了一个有助于我们重新框定期望和价值观的理论背景,以便我们可以继续清醒地意识到过程与结果之间、进步与目标之间的差别。极力推荐这本书。

        ——斯科特 A.戴维森博士 摩海德州立大学哲学系教授、《论事物的内在价值》的作者


        在一个即时满足的社会之中,托马斯M.斯特纳的这本书几乎夸张地模仿了即时满足这一现象。本书设计用于教读者如何放慢脚步、更清醒地意识到当前这一刻,并且增强自律与专注,从这本阐述复杂观点却内容简练的书中,作者的智慧完全展示了出来……这本尽管很薄但富含内容的书,带给我们在一生之中可以不停思考和运用的足够丰富的信息

        ——《圆桌评论》


    目录列表:


    致谢


    引言:人生就是漫长的练习


    第1章:学习开始


    人生中值得去做的每一件事情,都需要练习。事实上,人生本身只不过是一个漫长的练习过程,是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理,学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验,变成一个适合你生活中各种领域的过程,并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。


    第2章:以过程为导向,不以结果为导向


    人生的悖论:

    耐心与自律的问题是,要培养它们中的任何一个,需要同时具备它们两个。


    第3章:关键是视角


    当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时,可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己:一朵鲜花的生命,从撒下种子到完全盛开,在什么时候可以达到完美?


    第4章:培养期望的习惯


    习惯是学来的。

    明智地选择它们。


    第5章:感知变化,创造耐心!


    你需要的所有耐心,都已经处在你的内心了。


    第6章:4“S”方法


    力求简化,将征服大多数复杂的任务。


    第7章:平静与DOC方法


    客观是通往宁静心灵之路!


    第8章:教孩子,也从孩子身上学习


    智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习,同时也用自己的行为影响身边的人。


    第9章:你的技能在成长


    有了刻意的和反复的努力,进步便水到渠成。


    精彩书摘:


        学习开始我还是个孩子时,曾学过弹吉他,但当时我年纪太小(只有4岁),记不得太多学习的细节了。不过,在回顾我弹过的作品时,可以毫不夸张地讲,我学习了大量的演奏技巧。但两年后,我没再继续学了,而且,从音乐的角度来讲,接下来的几年,我几乎没有接触过吉他。9岁那年,和许多成长中的孩子一样,我开始学习弹钢琴。这次的学习同样十分短暂,只有10个月时间,其原因是,我真的不喜欢练琴。如果问我为什么,我可能会说,学弹琴是件枯燥而艰难的事情,而且,我觉得自己没有任何进步。尽管对于那个时候的我来说,这种观点可能是准确的,但我这次的半途而废,实则源于这样一个事实:我并不是十分擅长练习音乐或者练习其他任何事情的过程。遗憾的是,那时的我还太天真,不够成熟,没有意识到这一点。但由于对音乐的热爱,最终,我还是重新回到钢琴面前,继续学着弹琴。


      在我十七八岁以及20岁刚出头的这段时间,我还单身的时候,我十分认真地追求音乐上的发展,并取得了一定的成功。我可以作曲和编曲,几乎任何一种风格的音乐都不是问题。在许多场合,我都以专业人士的身份演奏,从最好的乡村音乐俱乐部,到环境最差的酒吧。我组建了一个相当昂贵的录音棚,并结识了一些更知名的作曲家和艺术家,他们来自流行音乐界、爵士音乐界和乡村音乐界。到我二十五六岁时,根据大多数人的标准,我已是十分优秀的音乐家了。


      我的音乐事业还在继续发展,到了三十五六岁的年纪,我开始意识到,对练习所产生的感觉,真正改变了我。我不但喜欢练习和学习所有的事情,而且还发现,为了逃离日常生活中的重重压力,我会让自己聚精会神地投入到某项活动中去。如果别人剥夺了我练习某件事情的机会,比如练习高尔夫球中的某些特定动作等,我会觉得被骗了。更为重要的是,我开始懂得,我们全部的人生都在以这样或那样的形式练习。在此之前,和许多人一样,我错误地只将“练习”这个单词的含义与一些艺术形式联想起来,比如音乐、舞蹈、绘画,等等。只要练习的时候被要求运用与学习音乐相同的原则,我没有见过脾气暴躁的孩子、负担过重的工作安排,或者是每月紧紧巴巴的财务预算。换句话讲,只要是和学习。音乐大体相当的练习,孩子的脾气不会太暴躁,再多的练习也不至于让他们感到负担过重,而且,每月的零花钱也不会捉襟见肘。


      随着对人生、心理原则以及练习三者之间的关系的理解日渐加深,我开始尽自己最大的努力来定义练习的心态的基本原理,并且全心全意地关注日常生活中什么时候、以什么频率运用这些基本原理。我想更好地理解我的视角为什么会改变,正是这种视角的转变,使得我对待学习某些新事物的过程的态度来了个180度大转弯。是我长大了、变成熟了,还是我的思维中有些东西更加确定、有些东西更为具体了?我知道,现在的我与过去的我对待人生的态度全然不同,但是,新的人生观到底是怎么回事呢?那是我需要了解的。


      那时,我没有意识到,正是成长的过程中学习音乐的经历所奠定的基础,帮助我更好地理解了我在寻找那些答案时心理上和精神上的挣扎。那些早期的经历(也就是希望取得某些成就,但同时又要应对那时我无法很好地实现自律的个性)极大地帮助我理解了为什么我们会在一些对自己可能极其重要的努力上最终失败。在音乐道路上的成功与失败,为我提供了一个参照点,我不停地将它与自己每天的经历进行对比。这便是你将在本书中看到一些以音乐为参考的原因。不过,你并不一定非要学过音乐,才能在我描述令自己获益匪浅的音乐的方方面面时,和我产生强烈的共鸣。由于练习的心态的本质存在于人生的所有活动之中,因此,毫无疑问,你能够将我的经历与你自己生活中的经验联系起来。


    序言:


        人生就是漫长的练习


        在我们的人生之中,真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程,是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。


        本书内容是关于记住你在某种程度上已经知道了的东西,并且将那种记忆带入到当前这一刻的。既有助于你将思绪集中到那条路径之上,又能够让你分享那段旅程。本书将向你重新介绍一个过程,在知道那个过程意味着什么之前,你~直遵循它来获取某种技能。同时,本书将提醒你,生活本身只不过是一个漫长的练习过程,是一种永无止境地优化各种行为的努力,那些行为既包括身体上的动作,也包括心理活动,它们构成了我们每天的生活。


        我们全都懂得,诸如学习弹奏某种乐器以及练就基本的高尔夫挥杆技能等活动都是一些技能,这些技能本身需要不断练习。但事实上,人生是一段需要我们(无论是有意还是无意)迫使自己熟练掌握各种技能的旅程。我们容易忘记自己在这个星球上的人生是何时开始的,忘记了何时学会走路以及何时开始清晰表达自己的想法与感受,这些都是从“没有技能”的时候开始的。受到心中的渴望与现实的必要性的驱使,我们一步一个脚印地掌握了这些技能。也许最为重要的是,在掌握这些技能的过程中,我们并没有产生痛苦挣扎的感觉。像学习乐器或学打高尔夫球所做的那些努力一样,我们通过称为练习的过程来获得这些技能。所谓练习,就是怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图,来反复参加某项活动。


        当今世界,人们的生活节奏过快、压力过大,我们使用技能这个词来定义某种个人的资产。例如,我们可能说:“这不是我的技能组中的一部分。”与此同时,我们对拥有诸多不同技能的价值的认识,也在不断发展。不过,尽可能迅速且以最少的付出来发展任何一项技能的能力,甚至在这个过程中体验内心的平和与愉悦的能力,实际上本身就是一种技能,也是一种需要不断练习并使之成为我们自身一部分的技能,但是,具有讽刺意味的是,对于这一点,我们没有抓住要领。


        无论我们是在全力实现一种个人的抱负,还是在学着应对艰难的局面,当我们学会把精力集中在体验人生的过程并且拥抱这一过程时,都将开始甩掉内心的压力与焦虑。这种压力与焦虑,源于我们对自己目标的依恋,也源于我们产生的“如果我没有达到目标,就不可能感到幸福”的感觉。“目标”总是以我们尚未到达的某个地方、我们还未拥有,但在某个时刻终将拥有的东西的形式出现。然后,我们相信,达到了这样的“目标”,人生就圆满了。


        当我们不易察觉地做出改变,既专注于实现目标的过程,又从这个过程中找到乐趣,而不是拥有这个目标时,我们便获得了一项新的技能。一旦我们熟练掌握了该项技能,它不但可以发挥神奇的作用,还难以置信地让你拥有强大的力量。


        我们把那些展示了这种技能的人们描述为他们拥有一些优秀的品质,比如自律、专注、耐心和自知等。我们意识到,这些十分重要的美德,是与我们内心中真正的平和以及对生活的满足相互交织的。有了这种技能,我们会成为人生中进发出的精力的主宰者;没有这种技能,我们则成为自己不专注的和不断变化的努力、渴望以及前进方向的受害者。


        本书会帮助你将这种技能理解和发展为自己身上自然而然的一部分,也帮助你理解我们的文化怎样持续不断地教我们相反的东西。本书告诉我们应如何学会活在当下,而变得以过程为导向将怎样使我们把精力投入到这段神奇旅程之中,并且当我们学会享受人生旅程时,会为我们带来一种美妙的感觉,既对我们自己感觉美好,也对我们的生活感觉美妙。

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