《自控力》作者:凯利·麦格尼格尔[美]

斯坦福大学广受欢迎的心理学课程

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    作者:凯利·麦格尼格尔[美];译:王岑卉


    出版社:文化发展出版社


    字数:220千字


    页码:272


    作者介绍:


      凯利·麦格尼格尔教授,是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上非常受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。


      作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士(Kelly McGonigal, Ph.D.)的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把意志力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”(The Science of Willpower)的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。


    内容简介:


      《自控力》是斯坦福大学非常受欢迎的心理学课程。


        我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长,还是找到你的生活重心。


        《自控力》能帮我们认清自己的目标,增强自控力,并作出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长,还是找到你生活的重心。


    编辑推荐:


      1、如果你想让生活变得更美好,就从自控力入手吧。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境,身体更健康,人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功。


      2、如果你总拖到最后一分钟才开始工作;总是月光,信用卡透支;想放松一下,却熬夜上网;一直想减肥,总是挫败;那么《自控力》就是专门为你而写的。


      3、只需10周,成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控。


    精彩书评:


      “对于想了解如何更有效完成目标的人来说,这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出,认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”

      ——杰弗里·M·施瓦兹医生(Jeffrey M. Schwartz,M.D.)


      “真是一本解放思想的书!凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质,粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上,而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。”

      ——杰夫·科尔文(Geoff Colvin)


    目录列表:


    欢迎阅读意志力入门


    为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败


    如何运用本书


    我要做,我不要,我想要:


    什么是意志力?为什么意志力至关重要?


    我们为什么会有意志力?


    “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理


    两个自我导致的问题


    训练大脑,增强意志力


    本章总结


    意志力的本能:


    人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑


    两种不同的威胁


    意志力本能:三思而后行


    训练你的身心


    自控力太强的代价


    充满压力的国度


    本章总结


    累到无力抵抗:


    为什么自控力和肌肉一样有极限?


    自控的肌肉模式


    为什么自控力存在局限?


    训练“意志力肌肉”


    自控力是否真的有“极限”?


    日常消耗和文明毁灭


    本章总结


    容忍罪恶:


    为何善行之后会有恶行?


    从圣人到罪人


    关于进步的问题


    今天犯错,明天补救


    当罪恶看起来像美德


    环保的危害


    本章总结


    大脑的弥天大谎:


    为什么我们误把渴望当幸福?


    奖励的承诺


    “我想要”的神经生物学原理


    分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起


    让多巴胺发挥作用


    多巴胺的阴暗面


    欲望的重要性


    本章总结


    “那又如何”:


    情绪低落为何会使人屈服于诱惑?


    为什么压力会勾起欲望?


    如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了


    “那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?


    决定改善心情


    本章总结


    出售未来:


    及时享乐的经济学


    出售未来


    没有出路:预先承诺的价值


    遇见未来的自己


    该等待的时候,该屈服的时候


    本章总结


    传染:


    为什么意志力会传染?


    传染病的传播


    社会中的个人


    群体的一员


    “我应该”的力量


    本章总结


    别读这章:


    “我不要”力量的局限性


    这难道不讽刺吗?


    我不想有这种感觉


    别吃那个苹果


    请勿吸烟


    对内接受自我,对外控制行动


    本章总结


    结语


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