《最强大脑:77招让你成为脑力最好的人》作者:保坂隆[日]

健康饮食,坚持锻炼;懂得调适,创造快乐,日本知名医学专家的保养秘方,让大脑聪明又健康其实很简单!

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    • 出版年份:2014

    书价:35.00元


    作者:保坂隆[日];译:程长泉


    字数:90千字


    页码:185


    包装:平装


    开本:32开


    纸张:胶版纸


    出版社:中信出版社


    出版时间:2014-02-01


    正文语种:中文


    ISBN:9787508635743


    作者介绍:


        保坂隆,日本人气脑外科博士,现为圣路加国际医院精神肿瘤科主任医师,圣路加看护大学临床教授。曾于美国加州大学留学,自庆应义塾大学医学院毕业后,即任职于该大学精神科,1993年担任东海大学医学院讲师,2003年起,担任该大学医学院教授。著有《享受老年的语汇》、《人生整理术》、《一个人的老年生活》、《头脑灵光的人擅长将大脑归零》、《丰富而简单地生活》等书。


    内容介绍:


        世界上根本不存在笨人,他为何比你更聪明?大脑如果不用很快就会衰弱,什么是锻炼大脑的最佳时机、最佳方法?即使过了古稀之年,大脑仍可继续发育……


      日本人气脑外科博士保坂隆,教给你从6大类生活习惯、77种训练脑部的秘方做起,不花钱、不吃药、简单易学,就能轻松消除大脑疲劳、补足养分、永葆健康。不论年纪大小、有无惊人天赋,都能轻松提升脑力,打造自己的“最强大脑”!


    编辑推荐:


        1、《最强大脑》兼顾工作和学业的补脑秘方,无论是学生还是白领阅读本书能都感受到醍醐灌顶的甘霖滋味;


      2、《最强大脑》提供了6大类共77种保养聪明大脑的生活习惯,只要认真实践,就能拥有一颗无敌聪明大脑;


      3、“最强大脑”倡导优质生活方式,发掘智商潜力,打造最好最聪明的大脑。本书话题具有时尚、实用性。


      4、日本人气脑科学专家保坂隆的不老秘方,不管处于何年龄段都,阅读本书都将受益匪浅。


    目录列表:


    序言


    让我们把脑力发挥到极致!

    大脑的优劣是由什么决定的?

    即使过了古稀之年人脑依旧在继续发育

    大脑如果不用很快就会衰弱

    世上根本不存在笨人

    锻炼大脑要在消除疲劳之后


    第一章:通过饮食锻炼大脑的方法


    1.越是细嚼慢咽,越能激活大脑

    2.大豆食品:人体的脑白金

    3.消除大脑疲劳的食谱

    4.一日三餐,什么不能少?

    5.关键时刻就来一顿烤肉

    6.捏着鼻子喝咖啡有什么效果?

    7.用葡萄酒和绿茶击退脑内的活性氧

    8.吃了好吃的东西,你的大脑就会元气倍增!

    9.金枪鱼帮助女性调整大脑和身体

    10.消除精神紧张的三种神器

    11.纳豆的神奇魔力


    第二章:改善大脑的日常生活方式


    12.困了就踏踏实实地睡一觉

    13.午睡让你的大脑灵光闪闪

    14.脑子累了就赤着脚走两步

    15.有时要让大脑积极地去“忘记”

    16.打破固定阅读习惯

    17.特意选择不方便的东西和难用的东西

    18.挑战无线电广播的“速听”

    19.用绕口令激活大脑

    20.新鲜事情做得越多大脑越有活力

    21.想不起来的事情最好尽快搞清楚

    22.重要的事情要马上复述一遍

    23.简单的计算不要使用计算器

    24.简单的计算比复杂的计算对大脑更有效果

    25.向俳句和短歌的创作发起挑战

    26.越感动越能激活大脑


    第三章:早晨应该怎么吃?


    27.早饭一定要吃,而且一定要吃饱

    28.代替早饭的速成饮品对大脑有好处

    29.上班途中也要让大脑全速运转

    30.在床上让大脑醒来

    31.清晨早起,在室外做做体操吧!

    32.有规律的生活能激活大脑

    33.用“笑肌操”放松大脑

    34.养成检查自己笑脸的习惯

    35.养成早上洗澡的习惯

    36.每天清晨朗读报纸有什么效果?

    37.凭直觉计算时间

    38.星期一的早晨要比平时起得早


    第四章:夜生活也有诀窍


    39.如何饮酒才能培养聪明的大脑?

    40.什么样的酒肴能培养聪明大脑?

    41.用睡前的15分钟整理当天的信息

    42.养护大脑,最少也要保证6个小时的睡眠

    43.如果无论如何都不能保证充足的睡眠时间

    44.一分钟冥想,让你超水平发挥脑力

    45.“白云想象法”:让大脑释放阿尔法波的捷径

    46.关爱牙齿等于关爱大脑

    47.漫漫长夜,即使失魂落魄也不要焦躁不安

    48.畅快淋漓出身汗可重置大脑

    49.想象一下成功之后的自己

    50.尽量和别人一起吃饭

    51.K歌的时候要现编词现唱


    第五章:“休息日”怎样过才能成为脑力最好的人?


    52.总是寡言少语,大脑只会越来越衰老

    53.坚持用收音机来收听体育比赛直播

    54.坚持每天动手干活

    55.死活也想不起来的时候,我告诉你一个小窍门

    56.养成每天至少走30分钟的习惯

    57.用敲鼓和跳绳锻炼你的大脑

    58.为什么莫扎特的音乐有疗愈效果?

    59.大自然的绿色功效,莫扎特音乐也望尘莫及

    60.消除紧张的小动作

    61.休息日应该让男人做家务

    62.啊!?用角色扮演激活大脑?

    63.百货商店是刺激大脑的天堂

    64.用老游戏锻炼你的大脑


    第六章:在公司里也能做的轻而易举的事情


    65.浏览企划书可以大大增强大脑天线的灵敏度

    66.细致工整的计划表可以让你的大脑工作更出色

    67.从擅长的工作和问题着手

    68.不断体验小小的成功会有什么效果?

    69.建议你不喝咖啡喝喝这些东西

    70.咖啡也对大脑有益

    71.不妨尝试一下“口是心非”

    72.按照90分钟一个时段去学习和工作

    73.问与答都可以激活大脑

    74.模仿尊敬的人可大大提升脑力

    75.脑子转不动了就去做个按摩

    76.办公桌的抽屉里常放些糖块儿

    77.多多夸奖自己


    精彩书摘:


      就像前面说过的那样,精神紧张是大脑的大敌。但是,我们的身体也并非在精神紧张面前束手无策。感到精神紧张的时候,副肾就会分泌出抗压激素来对抗精神紧张。这话听起来让我们很放心,但是,要制造这种激素需要消耗大量的维生素C。也就是说,如果身体缺少了维生素C,那么制造抗压激素的效率就会大大降低。


      有人抱怨说近来抗压能力减弱了,也有人说遇到一点儿麻烦大脑就停止思考了,说不定就是因为这些人体内缺乏维生素C。特别是那些经常在外面吃饭或天天吃方便食品的人,一定要引起注意。


      这种情况下我建议你吃一个柠檬。柠檬是富含维生素C的水果之一,喝一个柠檬榨出的果汁就能够摄取你一天所需的维生素C。


      另外还有一些富含维生素C的水果,比如猕猴桃和柿子。但是,工作的时候我们没法吃猕猴桃或柿子。在这一点上柠檬就好多了,因为柠檬有一种特殊的香味儿,拿起来就吃也不会遭人白眼。


      我建议大家每天早晨上班的时候往口袋或手袋里塞上一个柠檬。


      如果工作太忙,好多人回家之后大脑依旧兴奋,不能放松,不能安睡。想到第二天还要上班,应该早睡觉,可越着急两眼越放光,结果一夜没睡,第二天早晨又去上班了。


      这样的话,你在公司当然不可能百分之百发挥你的脑力。在家里应该让你那高速运转了一整天的大脑好好休息一下。


      这时候有一种东西可以助你一臂之力,那就是“VinChaud”。VinChaud是法国自古流传下来的一种饮料。Vin就是葡萄酒,Chaud是“热”的意思。说起来就是hotwine,也就是热葡萄酒。


      制作方法非常简单。首先准备一瓶红葡萄酒(便宜的就行,高档葡萄酒涩味太重,热了以后很难喝)和一两颗丁香,另外还需要半个柠檬皮和少许蜂蜜或枫糖浆。把这些放进锅里加热。不能喝酒的人可以放入和葡萄酒等量的水再加热。葡萄酒热了之后就倒进杯子里,吹着热气趁热喝。


      这样一来,加热的酒精和丁香可以让你过热的大脑冷却下来,让你烦躁的心情放松下来。


      如果你回家之后还要再加把劲儿把工作干完,我向你推荐“紫苏酒”。


      需要准备的材料是青紫苏、烧酒和冰糖或细白砂糖。做法可以按照个人喜好,一般的配比是1升烧酒加100克青紫苏叶,然后加入半杯或一杯冰糖或细白砂糖。把两个柠檬剥皮切成片放进去,做出来的紫苏酒就有一种怡人的香气。浸泡一个月之后将柠檬取出,三个月之后把紫苏叶取出来,这样紫苏酒就大功告成了。放在阴凉避光的地方,保存多少年都可以。


      紫苏富含一种叫作a-亚麻酸的物质,这种物质具有很好的扩张血管、改善血液循环的作用,所以紫苏酒能够让你的大脑充满活力。


      不过,这种紫苏酒度数很高,请务必注意别喝多了。


    前言/序言:


      这本书向您介绍打造最强大脑的具体方法。


      很多人认为大脑的优劣是由先天条件决定的,其实那是一种误解。最新的研究成果表明,聪明的大脑是可以通过后天的努力,也就是通过锻炼培养出来的。


      说是锻炼大脑,并不是说要进行什么特殊训练。大脑与人的所有活动密切相关,吃好吃的东西,闻好闻的味道,听喜欢的音乐,和心爱的宠物嬉戏,所有这些发挥主观能动性的活动都可以成为积极锻炼大脑的方式。


      可以说,所谓锻炼大脑就是每天享受充实的生活。只要你每天生活充实,你的大脑自然而然就会被激活。


      只要你充分掌握了锻炼大脑的方法,不管到了什么年龄,你的脑力都会不断得到提升。


      如何才能培养出灵活且富有生气的聪明大脑呢?这本书会向您具体介绍打造最强大脑的各种生活习惯。为了激活大脑,希望您能以此为参考。


      让我们把脑力发挥到极致!


      大脑的优劣是由什么决定的?


      动物的器官里面,最复杂、谜团最多的就是大脑。如今,人类成功地把探测器送上了火星,通过人类基因组计划解开了人体内全部基因的密码,并且绘制出了人类基因的图谱,但是关于大脑,人类只搞清楚了极少的一部分。


      常有人把我们的大脑比作电脑。确实,大脑和电脑有相似的地方。比如说,人的大脑是由大约140亿个神经细胞组成的,若是整个人脑,神经细胞的数量达到了大约1000亿个。


      比如说一个神经细胞就是一台计算机。一台电脑单机就可以进行文字处理或者驱动表计算程序,但是,要从外部得到各种各样的信息,就必须把电脑和互联网连接起来。也就是说,通过和其他计算机构成一个网络,计算机的信息处理能力得到了飞跃性的提高。


      与此同理,大脑神经细胞只是单体的话不能充分发挥作用,只有与神经细胞互相连接,构成一个网络,大脑才能完成各种各样的任务。


      比方说,我们在网上检索一下前面提到的人类基因组计划。如果是一个每天熟练使用搜索引擎(平时经常上网,而且键盘输入快)的人,几秒钟就能找到他需要的主页,获得需要的信息。


      但是,如果是一个刚接触电脑的人,不管你给他一台配置多么高、性能多么好的电脑,他不知道检索方法,也就什么也查不到。


      也就是说,和互联网一样,大脑神经细胞构成的网络越宽广,神经细胞传递信息的速度越快,大脑的功能就越好。所谓人脑的成长,就是拓宽这个网络,让网络工作提速。相反,如果不拓宽网络,不管你拥有多么优秀的神经细胞,整个大脑的功能还是会很差。

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